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Material gratuito para tu día a día
33 guías y hojas de trabajo escritas por mí, en palabras simples, para descargar, imprimir o llenar en el celular. Elige el que necesitas y descárgalo gratis: solo te pido tu nombre y tu correo.
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Guías completas
Guía · PDF
¿Y si voy a terapia?
Guía de 14 páginas para saber si la necesitas, qué esperar de tu primera sesión y cómo elegir a tu psicóloga.
Guía · PDF
No todo es tóxico
Guía de 11 páginas sobre lo que las redes no te dicen de psicología y cómo usarla con criterio.
Antes y durante la terapia
Guía rápida · PDF
¿Es momento de pedir ayuda?
Una hoja para mirar cómo estás, con honestidad y sin asustarte.
Guía rápida · PDF
Mitos y verdades de la terapia
Lo que te han dicho sobre la terapia y lo que en realidad pasa en un consultorio.
Hoja de trabajo · PDF
Preparo mi primera sesión
Ordena lo que quieres contar para no quedarte en blanco en tu primera cita.
Hoja de trabajo · PDF
Mi semana entre sesiones
Para no perder durante la semana lo que trabajas en terapia.
Hoja de trabajo · PDF
¿Cómo voy en terapia?
Una pausa cada mes para mirar tu proceso y notar tus cambios.
Regulación emocional
Kit de bolsillo · PDF
Kit para cuando la mente se acelera
Tarjetas de bolsillo para imprimir, recortar y tener siempre a mano.
Hoja de trabajo · PDF
Mi registro de emociones
Para entender lo que sientes en vez de solo aguantarlo.
Hoja de trabajo · PDF
Mi registro de pensamientos
Para poner a prueba ese pensamiento que te angustia y sientes como una verdad.
Hoja de trabajo · PDF
Mi cita con la preocupación
Dale a tu preocupación un horario para que no ocupe todo tu día.
Hoja de trabajo · PDF
Mi termómetro emocional
Nota cuánto está subiendo una emoción y qué hacer antes de llegar a explotar.
Hoja de trabajo · PDF
Dejar que la emoción pase
Para cuando sientes algo muy fuerte y tu primera reacción es escapar o pelearte con eso.
Hoja de trabajo · PDF
Mi caja de calma
Arma una caja (o un rincón) con cosas que te ayudan a volver a la calma usando tus sentidos.
Hoja de trabajo · PDF
Para las noches que no puedo dormir
Una rutina para antes de dormir y un plan para cuando apagas la luz y tu mente se prende.
Vínculos y límites
Hoja de trabajo · PDF
¿Este vínculo me hace bien?
Mira con calma una relación y nota cómo te deja, más allá del cariño o la costumbre.
Hoja de trabajo · PDF
Mi mapa de límites
Ve dónde te estás dejando de lado y empieza por el límite más fácil.
Hoja de trabajo · PDF
Mi escalera del no
Practica decir que no, de lo más fácil a lo más difícil.
Hoja de trabajo · PDF
Antes de escribirle
Para cuando, después de una ruptura, sientes que tienes que escribirle ya.
Hoja de trabajo · PDF
Preparo una conversación difícil
Para esa conversación que vienes postergando con tu pareja, tu familia o tu jefa.
Hoja de trabajo · PDF
Lo que necesito en una relación
Ten claro qué es importante para ti antes de entregarlo todo.
Hoja de trabajo · PDF
La carta que no voy a enviar
Di todo lo que se quedó atorado después de una ruptura, una pelea o una pérdida.
Hoja de trabajo · PDF
Mi red de apoyo
Identifica a quién acudir cuando estés mal, antes de necesitarlo.
Desarrollo personal
Hoja de trabajo · PDF
Mi voz amable
Para cuando te hablas con una dureza que nunca usarías con alguien que quieres.
Hoja de trabajo · PDF
Suficiente por hoy
Cinco minutos para cerrar el día sin repasar todo lo que te faltó.
Hoja de trabajo · PDF
Cuando me comparo
Para cuando ves la vida de otra persona y la tuya te parece poca cosa.
Hoja de trabajo · PDF
Mi brújula de valores
Guíate por lo que de verdad te importa, no solo por las metas que tachas.
Hoja de trabajo · PDF
Mis hábitos pequeños
Construye hábitos de a pocos, sin cambiar toda tu vida el lunes.
Hoja de trabajo · PDF
Cuando lo dejo para después
Entiende por qué postergas y da el primer paso sin esperar a tener ganas.
Hoja de trabajo · PDF
Mi menú de descanso
Para que descansar sea algo que te das a propósito, no solo cuando ya no puedes más.
Hoja de trabajo · PDF
Cerrando mi año
Mira tu año con cariño antes de empezar el siguiente.
Hoja de trabajo · PDF
Mis logros invisibles
Para ver todo lo que haces y que nadie aplaude, ni siquiera tú.
Hoja de trabajo · PDF
Lo que me carga y me descarga
Descubre qué te recarga la batería y qué te la vacía, y haz pequeños ajustes.
Estos materiales son psicoeducativos y no reemplazan un proceso de terapia. Si estás pasando por un momento muy difícil, escríbeme o acude a emergencias.
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