Muchas personas creen que si dejan de criticarse se volverán conformistas. La evidencia apunta a otra cosa: tratarte con amabilidad te ayuda a sostener tus metas.
Por Stefany Rojas Balta · Psicóloga clínica, C.Ps.P. 49430 · Lima · noviembre de 2026
Cometes un error pequeño y en tu cabeza aparece una frase que nunca le dirías a una amiga: “Siempre lo arruinas”, “Eres un desastre”, “¿Cómo no te diste cuenta?”.
Esa voz se siente tan familiar que parece la verdad. Pero es solo una forma de hablarte que aprendiste, y que se puede cambiar.
De dónde viene la autocrítica
La autocrítica suele formarse a partir de experiencias en las que el error tenía un costo alto: críticas frecuentes, comparaciones o la sensación de que el cariño dependía de hacerlo bien. En ese contexto, criticarte primero era una forma de protegerte.
El problema es que esa estrategia, que alguna vez tuvo sentido, hoy puede dejarte agotada, insegura y con miedo a intentarlo.
Hablarte con amabilidad no es conformarte. Es darte un lugar seguro desde donde crecer.
Por qué no te motiva tanto como crees
La autocrítica intensa activa una sensación de amenaza: te pones a la defensiva, evitas lo que te da miedo y te cuesta aprender del error. Las investigaciones sobre autocompasión, como las de Kristin Neff, muestran que tratarte con amabilidad se relaciona con más bienestar y con una mayor disposición a volver a intentarlo.
Cómo empezar a cambiar tu diálogo interno
No se trata de reemplazar la crítica por frases positivas que no te crees, sino de notar la voz, tomar un poco de distancia y elegir una respuesta más justa.
Un ejercicio para esta semana
- Escucha la voz: anota las frases que te dices cuando algo sale mal.
- Ponle distancia: “Estoy teniendo el pensamiento de que soy un desastre”.
- Pregúntate: ¿qué le diría a una amiga en mi lugar?
- Escríbete esa respuesta y léela en voz alta.
- Repite: el cambio llega con práctica, no de un día para otro.
Cuándo buscar acompañamiento
Si la autocrítica te está quitando tranquilidad, te impide intentar cosas nuevas o sientes que nunca eres suficiente, puede ser un buen momento para trabajarlo con acompañamiento. En la terapia para la autoestima exploramos de dónde viene esa voz y practicamos formas más amables y realistas de mirarte.
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Ya es suficiente
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Ver el e-bookFuentes: Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. · MacBeth, A., y Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545-552.
Foto de portada referencial: ArtHouse Studio / Pexels
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