Ansiedad y gestión emocional
Terapia para la ansiedad: herramientas para cuando tu mente no descansa
Si sientes que tu mente no descansa, sobrepiensas las situaciones o te cuesta manejar tus emociones, podemos desarrollar herramientas para comprender lo que te ocurre y responder de una manera más saludable. Online o presencial en Lima.
Experiencias frecuentes
Cómo suele sentirse la ansiedad
La ansiedad se vive distinto en cada persona. Estas son algunas formas frecuentes.
Sobrepiensas todo
Le das vueltas a conversaciones, decisiones o escenarios que todavía no han pasado.
Tu cuerpo lo siente
Tensión, opresión en el pecho, problemas para dormir o sensación de estar siempre en alerta.
Te anticipas a lo peor
Imaginas lo que podría salir mal y te preparas como si fuera a pasar.
Emociones que desbordan
A veces sientes que la emoción te arrastra y reaccionas de formas que luego no te gustan.
Evitas cosas
Dejas de hacer lo que quieres porque te genera demasiada ansiedad.
No logras desconectarte
Incluso en momentos de descanso, tu mente sigue trabajando.
Cómo puede ayudarte la terapia
Entender tu ansiedad para responder de otra manera
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo, pero cuando se vuelve constante puede ocupar mucho espacio en tu vida. Puede ser un buen momento para buscar acompañamiento si está afectando tu descanso, tu trabajo, tus relaciones o las cosas que disfrutas.
En terapia buscamos entender qué la activa y qué la mantiene, y practicar herramientas que puedas usar en tu día a día.
Lo que podemos trabajar
- Entender cómo funciona tu ansiedad y qué la mantiene
- Manejar el sobrepensamiento y la preocupación
- Técnicas de regulación emocional y respiración
- Afrontar poco a poco lo que vienes evitando
- Cuidar tus rutinas de descanso
- Relacionarte de otra forma con pensamientos y emociones difíciles
Cómo es el proceso
- Una primera sesión para conocernos y entender qué te trae
- Definimos juntas qué quieres trabajar y cómo lo haremos
- Sesiones de 50 minutos, online por Google Meet o presenciales en Miraflores o Jesús María
- Ejercicios breves entre sesiones, solo si te sirven
- Revisamos juntas cómo vas y ajustamos el proceso
Mi enfoque
Cómo trabajo contigo
La terapia cognitivo-conductual es uno de los enfoques con mayor respaldo de investigación para trabajar la ansiedad. La combino con terapias contextuales, que ayudan a dejar de pelear con lo que sientes y a enfocarte en lo que te importa.
Soy psicóloga clínica colegiada (C.Ps.P. 49430), con 5 años de experiencia en el ámbito clínico, especialidad en terapia cognitivo-conductual (IPSICOC) y máster en terapias contextuales (MICPSY, España). Mi forma de trabajar es cercana y colaborativa: no se trata de decirte qué hacer, sino de acompañarte a entender lo que te pasa y probar nuevas formas de responder, a tu ritmo.
Preguntas frecuentes
Lo que suelen preguntarme
¿Cómo sé si mi ansiedad necesita terapia?
No hace falta estar «muy mal». Si la ansiedad está interfiriendo en tu descanso, tu trabajo, tus relaciones o lo que disfrutas, conversarlo con una profesional puede ayudarte.
¿La terapia reemplaza la medicación?
Son cosas distintas y a veces se complementan. Si en el proceso vemos que una evaluación psiquiátrica podría ayudarte, te lo diré con claridad. Las decisiones sobre medicación siempre se toman con un médico psiquiatra.
¿Qué hago si tengo una crisis fuerte?
La terapia no es un servicio de emergencias. Si estás en peligro, llama a la Línea 113, opción 5 (gratuita, 24 horas), o acude a la emergencia más cercana.
¿Cuánto dura el proceso?
Depende de cada persona y de lo que quieras trabajar. Lo vamos revisando juntas en el camino.
¿Las sesiones son online o presenciales?
Ambas. Cada sesión dura 50 minutos: online por Google Meet, desde donde estés, o presencial en Miraflores o Jesús María. Puedes ver las tarifas en Reserva tu sesión.
Si quieres empezar por tu cuenta: Kit para cuando la mente se acelera (recurso gratis) o los e-books Cuando tu mente no se calla y Respira, no estás en peligro.
También acompaño en: Relaciones, dependencia emocional y límites · Autoestima y amor propio · Identidad, propósito y transiciones · otros temas.
Este contenido es informativo y no reemplaza una evaluación profesional. Si estás en peligro o en crisis, llama a la Línea 113, opción 5 (gratuita, 24 horas), o acude a la emergencia más cercana.
No necesitas tener todo claro para empezar
Podemos comenzar explorando lo que estás viviendo y encontrar juntas una manera de abordarlo.